Amh thấp nên ăn uống gì? là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ đều thắc mắc hiện nay. Khi chỉ số amh thấp đồng nghĩa với việc vấn đề sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ ngày càng giảm. Tuy nhiên việc lựa chọn thực phẩm và chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cải thiện được chức năng buồng trứng. Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu xem Amh thì nên ăn uống gì để cải thiện nhé!
Chỉ số Amh thấp có sao không?
Chỉ số Amh thấp chứng tỏ số lượng nang noãn trong buồng trứng giảm, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ.
Amh thấp thì việc có thai tự nhiên rất khó khăn, không chỉ vậy mà khi thực hiện can thiệp IVF thì tỉ lệ thành công cũng bị hạn chế.
Ngoài ra chỉ số Amh thấp còn báo hiệu thời kỳ suy giảm chức năng buồng trứng sớm đồng nghĩa với việc mãn kinh sớm hơn so với bình thường.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Amh thấp có thể làm tăng tình trạng lo âu, căng thẳng, ảnh hưởng đến tâm sinh lý của chị em phụ nữ. Tính khí nóng nảy thất thường…
Amh thấp nên ăn uống gì để cải thiện dự trữ buồng trứng?
Hiện nay chưa có gì chứng minh ăn loại thực phẩm nào chuyên biệt để giúp cải thiện chỉ số Amh. Amh thấp nên ăn gì? Chế độ ăn uống cũng giúp cải thiện chỉ số Amh một cách tự nhiên.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa
Để cải thiện chức năng buồng trứng các chuyên gia khuyên rằng chị em nên ăn những loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn đây là những thực phẩm giàu vitamin đặc biệt là vitamin nhóm B là chất giúp bổ sung sắt tái tạo hồng cầu, bạch cầu của cơ thể. giúp đẩy mạnh lưu thông máu đến buồng trứng.
Thực phẩm chứa crom
Các loại thực phẩm như khoai, ngô, táo, cam, chuối… là những thực phẩm chứa nhiều crom. Hoạt chất này sẽ giúp cải thiện tình trạng kháng insulin đặc biệt tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ.
Các loại hạt dinh dưỡng cao
Ăn gì để Amh tăng? Muốn cải thiện được chỉ số Amh trước tiên bạn phải cải thiện được chức năng của buồng trứng. Muốn cải thiện sức khỏe buồng trứng thì sử dụng các loại hạt chữa dinh dưỡng cao có thể kể đến như hạt hướng dương, hạt lanh, các loại đậu, hạt chia, hạnh nhân, yến mạch… những loại hạt này chứa nhiều omega 3, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng buồng trứng hiệu quả.
Hoa quả giàu chất chống oxy hóa
Các loại quả mọng và có múi như cam, quýt, bưởi, táo, nho… rất giàu chất chống oxy hóa. Việc này sẽ giúp bảo vệ trứng khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do làm tổn thương đến ADN của tế bào từ đó ảnh hưởng đến khả năng mang thai của phụ nữ.
Thực phẩm giàu protein và acid béo có lợi
Những loại thịt giàu protein và cholesterol tốt như thịt gà, thịt đỏ, thịt lợn nạc… giúp chị em cung cấp đủ protein, sắt, kẽm, giúp cải thiện sự phát triển của nang noãn, giúp chị em cải thiện được chỉ số Amh.
Thực phẩm giàu omega 3
Ăn gì để tăng Amh? những thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi… sẽ giúp cân bằng hormone trong cơ thể, cải thiện sức khỏe buồng trứng.
Thực phẩm giúp cân bằng hormone
Trong hạt hướng dương có nhiều vitamin E. Selenium… những hoạt chất này vừa giúp cải thiện sức khỏe của tế bào trứng vừa giúp cân bằng hormone.
Linh chi và nấm reishi sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, cân bằng hormone tự nhiên và cải thiện chức năng buồng trứng.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Kết hợp với những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thì cũng cần duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu có thể hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng của các chuyên gia như vậy sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể một cách toàn diện hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày từ 1.5 đến 2 lít nước để đảm bảo duy trì cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Hạn chế thực phẩm có hại
Ngoài ra cũng phải hạn chế những thực phẩm có hại như đồ ăn nhanh, chất kích thích, thực phẩm chế biến sẵn.. vì có thể làm ảnh hưởng đến hormone sinh sản đặc biệt là chức năng của buồng trứng.
Thể dục thể thao đều đặn
Ngoài chế độ ăn uống thì việc tăng cường hoạt động thể chất, giúp duy trì cân nặng phù hợp cũng sẽ giúp cải thiện được chức năng sinh sản cho chị em phụ nữ.
Một số môn thể thao có thể tham khảo như tập yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ… vừa giúp cải thiện sức khỏe vừa giúp giảm căng thẳng stress.
Đặc biệt nên cân bằng giấc ngủ hàng ngày cũng sẽ giúp cải thiện được chức năng của buồng trứng và tăng cường khả năng sinh sản.
Chắc hẳn qua bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi amh thấp nên ăn uống gì để cải thiện dự trữ buồng trứng rồi không không?
Việc cải thiện chỉ số amh thông qua việc ăn uống là một trong những cách hiệu quả đang được các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng rất nhiều. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, vận động thể dục thể thao vừa phải.
—————–
IVF AN VIỆT – Vuông tròn hạnh phúc
Địa chỉ: Tầng 3, 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 035.685.5656
Website: https://ivfanviet.com/
